“抑郁”（depression）一词，最初来源于拉丁文的deprimere,是压低的意思（"to press down"）。

古希腊医生希波克拉底曾用忧郁候症群（a syndrome of melancholia）来描述那些“恐惧和沮丧，且持续很长时间”为疾病的症状。这是一个与今天的抑郁相似但更广泛的概念。突出强调了悲伤、沮丧和沮丧的症状，通常包括恐惧、愤怒、妄想和强迫症。

随着时代的发展,如今对于抑郁障碍的描述,多伴有两周以上悲哀,空虚或易激惹心境,并伴随躯体和认知改变,显著影响到个体功能(DSM-5,抑郁障碍)。抑郁障碍的诊断需要专业的精神科医生来做，只是从百度上测“贝克抑郁量表”等各类量表，不论分数高低，都不代表自己“我是抑郁症”，同学们千万能乱给自己贴标签。

了解抑郁发作时的几大特征，对自己做出一些评估，将有助于我们及时发现异常、及时向外界求助。

1、三低：情绪低落•兴趣减少•精力丧失

如果大家感到自己近段时间“情绪不太高”，“做事也没有动力”、“之前都能做得很好，现在做不好”、“没什么精神”，并且持续一段时间了，就要引起注意了。

2、六无：无趣、无助、无能、无力、无望、无价

除此之外，如果近段时间持续对事物“无趣”“无力”、对自己感到“无能”“无价”、对未来感到“无望”“无助”，也要引起注意，及时向心理咨询师求助。

3、其他：焦虑，激越，睡眠饮食紊乱，各种躯体不适

当然，除了个人感受和自我认知外，如果还出现了相应的躯体症状，比如长期入睡困难或特别嗜睡，那么这就是更为明显的信号。

我能为自己做些什么？

1、保持连接

可能你会觉得身心俱疲、不想讲话，甚至为自己的心境感到羞耻，或者为自己无暇顾及某些关系感到内疚……但这只是因为你处在抑郁的状态下。与他人保持联系会大大改变你的心情，要知道有时候寻求帮助并不是懦弱的表现，更不意味着你是别人的负担，爱你的人愿意去帮助你。当然，如果你觉得没什么可以去求助的人，那么建立新的友谊和支持系统永远不会太晚。当然，不只是人，其他的小动物、花花草草也是我们能够保持连接的载体，多去大自然走走吧。

2、做点让自己感觉好的事

这不是说让你强迫自己找点乐子，而是不论你想做什么，做些让自己感觉好的事情，如果你陷入抑郁情绪之前有一些生活上的经验，不妨试试，你的精力会好很多。

3、动起来

虽然有点老生常谈，但是运动确实是我们应对抑郁的良药。运动可以促进内啡肽、内源性大麻素和多巴胺的分泌。多巴胺可以促进我们对于愉悦的感受；内啡肽可以阻断痛苦感并提高人对于愉悦的感知；内源性大麻素则是与“运动性兴奋(runner`s high)”息息相关的物质。当然需要提醒大家，运动不是突发奇想的那种，不规律的运动对身体是一种压力，而规律的运动，比如一周4~5次，一次20~30分钟，则非常有助于我们身心的调节。